豐富的含鎂早餐如何調配?

常吃ㄧ頓含鎂豐富的早餐可以整天保持精神專注、神志良好：
西洋式**:
一條香蕉
兩碗加脫脂牛奶的大麥片或燕麥片
再加一湯匙的葡萄乾和杏仁果(Almond)片。
香蕉、麥片、葡萄乾及杏仁果都是含鎂極高的食物。

信不信由您，這食譜我在美國曾吃了一、二十年，仍然不膩。
==================
本土式:
早餐吃米飯的人用糙米飯或地瓜稀飯配一方豆腐、加些豆腐乳、煮熟的大豆、花生米及一碗昆布湯也非常的營養。
糙米、地瓜、豆腐、豆腐乳、大豆、花生米、昆布也都是含鎂極高的食物。


** 避免hash brown (炸薯片)、bacon (培根)、白麵包之類的洋食。